01睡醒賴(lài)床3分鐘

 起床太猛容易頭暈，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。坐在床上醒醒神，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次。等到完全清醒后，再慢慢起身。 

02清晨不宜開(kāi)窗通風(fēng)
早上大氣近地面氣溫比較低，空氣會(huì)下沉，含有很多的灰塵，大量的二氧化碳，空氣質(zhì)量并不好?？梢缘鹊?0點(diǎn)鐘，太陽(yáng)殺菌消毒后再開(kāi)窗。 

03起床別急著疊被子
每床被子里，至少有1500萬(wàn)只螨蟲(chóng)。塵螨在干燥的環(huán)境中不易生存，疊好的被子會(huì)保存體溫和汗液，給塵螨創(chuàng)造生存條件。把被子平鋪晾曬，反而更健康。 

04涼水洗臉好處多 每天晨起堅(jiān)持用冷水洗臉，然后按摩鼻部。將雙手拇指外側(cè)搓熱，沿著鼻梁兩側(cè)按摩30次。每日重復(fù)1到2次，重點(diǎn)按摩鼻孔兩側(cè)的迎香穴。這種方法能夠幫助鼻腔適應(yīng)冷空氣的刺激，從而有效預(yù)防感冒。 

05晨起一杯水，血液不黏稠 民間有句老話(huà)說(shuō)：“晨起一杯水，到老不后悔。”每天早上起床后，空腹喝一杯溫白開(kāi)水。有助于濕潤(rùn)腸道，幫助身體排毒。 

06如廁別超過(guò)10分鐘 蹲姿和用力，都會(huì)增加肚子的壓力。蹲得太久，直腸黏膜會(huì)松弛、脫垂。記住，蹲坑別超10分鐘，不然容易得痔瘡。 

07剛吃完藥不能喝酒 藥物通過(guò)肝臟進(jìn)行代謝，如吃藥之后喝酒會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)影響藥效。消炎藥里的成分會(huì)與酒精作用，產(chǎn)生有毒的物質(zhì)。頭孢類(lèi)的藥物會(huì)與酒精發(fā)生雙硫侖樣反應(yīng)，直接危害人的生命安全。 

08消毒酒精，不是度數(shù)高才好 濃度低的酒精，無(wú)法有效地消滅病毒。濃度過(guò)高，則會(huì)在病毒的表面形成一層保護(hù)膜，沒(méi)有殺毒效果。一般用75%的酒精，能更好地起到殺毒效果。

 09內(nèi)衣襪子分開(kāi)洗 一條臟內(nèi)褲，平均帶有0.1克糞便。分泌物大多是蛋白質(zhì)，不及時(shí)清洗，很容易成為細(xì)菌滋生的溫床。襪子在鞋里不透氣，混洗容易出現(xiàn)細(xì)菌、真菌交叉感染。 

10牙刷每3個(gè)月?lián)Q一次 平均一支牙刷，含1000萬(wàn)只微生物，千萬(wàn)不要與人共用。牙刷每3個(gè)月更換一次，***好放在封閉的櫥柜里，以免被衛(wèi)生間污染。

11泡腳***佳40-45度 泡腳水的溫度，一般比正常體溫高一點(diǎn)。需要注意的是：患有基礎(chǔ)病的人來(lái)說(shuō)不宜水溫過(guò)高，容易造成下肢血管擴(kuò)張。人體血液流向下肢，從而造成心、腦、腎等重要器官供血不足。
 12煲湯別超過(guò)2小時(shí) 煲湯時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)增加湯中嘌呤的含量。乳白色的奶湯喝一口，痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。時(shí)間越長(zhǎng)，食物中的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)慢慢流失。 

13能在家吃，少下館子 一日三餐在家吃，干凈又衛(wèi)生。記住一句順口溜：一把蔬菜，一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉，五谷雜糧都吃夠。 

14燙口飲食容易致癌 老話(huà)說(shuō)：冷勿冰齒，熱勿灼唇。食道黏膜又薄又軟，容易受到冷熱刺激。過(guò)冷、過(guò)燙、粗糙的食物，都會(huì)使其發(fā)生破損、潰爛、出血。黏膜反復(fù)增生逐漸形成癌細(xì)胞，直接誘發(fā)食道癌。 

15若要身體壯，飯菜嚼成漿 細(xì)嚼慢咽有利于出現(xiàn)飽腹感，防止飲食過(guò)量。唾液還能幫助消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。 

16隔夜的飯菜不能吃 無(wú)論是涼菜或熱菜，隔夜后均不建議食用。隔夜菜含有大量亞硝酸鹽，攝入過(guò)多易引起中毒。出現(xiàn)頭痛、心慌、惡心、嘔吐、腹瀉、腹脹等不適癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)多器官的衰竭。

 17飽不洗頭，餓不洗澡 人在饑餓的時(shí)候，血液會(huì)供應(yīng)中樞神經(jīng)。這個(gè)時(shí)候洗澡，尤其洗熱水澡，容易缺血缺氧，出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。剛吃飽飯也不要馬上洗頭，***好是在進(jìn)食之后一小時(shí)，再洗澡、洗頭比較合適。 

18洗澡不要先洗頭 洗澡先洗頭，血液一下子就集聚到頭部。會(huì)導(dǎo)致頭部血流不暢，可能使心血管疾病患者誘發(fā)不測(cè)。正確的洗澡順序，是先沖洗四肢，適應(yīng)水溫后再洗頭。 

19睡前不宜做運(yùn)動(dòng) 睡覺(jué)前做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量。可以在飯后一小時(shí)，進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽等。這類(lèi)舒緩的運(yùn)動(dòng)，有助于改善睡眠質(zhì)量。 

20枕頭不選對(duì)，越睡人越累 人的頸椎是有弧度的,枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，流入大腦的血液過(guò)多，醒來(lái)容易浮腫。枕頭過(guò)高，頸椎失去支撐，睡醒時(shí)脖子容易酸痛。

21夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭 蒙頭睡覺(jué)，容易引起呼吸困難。棉被中二氧化碳濃度高，會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧。氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。 

22睡覺(jué)打呼嚕，每年憋死幾十萬(wàn)人 數(shù)據(jù)顯示，每100個(gè)人中，就有3~5個(gè)人打呼嚕，而每5個(gè)打呼嚕的人中，就有一個(gè)是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。會(huì)使人體長(zhǎng)期缺氧，***終導(dǎo)致全身多系統(tǒng)功能損害，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致睡眠中猝死。 

23有淚盡情流，疾病自然愈 眼淚中含有大量的兒茶酚胺，通常是由腎上腺分泌的。能夠調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，從而起到釋放壓力、舒緩情緒的作用。 

24水開(kāi)后再燒3分鐘 自來(lái)水在加工時(shí)，都會(huì)經(jīng)過(guò)氯化處理消毒。水燒開(kāi)后，再開(kāi)蓋燒一下，有利于殘留氯的揮發(fā)。煮沸過(guò)程中會(huì)形成鈣物質(zhì)，燒的時(shí)間越長(zhǎng)，越有利于水中鈣的沉淀。 

25低頭玩手機(jī)，頸椎壓力45斤 低頭達(dá)到45度，頸后肌肉承受的壓力達(dá)到45斤，相當(dāng)于一袋面粉掛在脖子上。到60度的時(shí)候，這個(gè)力就變成了54斤，相當(dāng)于一個(gè)6歲的小孩騎在脖子上。

 26翹二郎腿有害健康 人在蹺起二郎腿時(shí)，容易彎腰駝背。造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。骨盆會(huì)帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn)，造成肌肉過(guò)度拉伸。時(shí)間久了，可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。 

27掉頭發(fā)100根才算脫發(fā) 正常人每天都會(huì)脫落約50~100根頭發(fā)。但如果每天掉發(fā)超過(guò)100根，并連續(xù)3個(gè)月以上，就要警惕脫發(fā)。 

28擦屁股要從前往后 無(wú)論大便還是小便，***好都要從前向后擦。對(duì)致病菌的防御能力，從強(qiáng)到弱，分別是***、***、尿道。從前往后，可以降低泌尿系統(tǒng)感染風(fēng)險(xiǎn)。 

29久坐百病找上身 久坐會(huì)讓你脂肪變多，肌肉變少，逐漸走向虛胖。血壓、血糖、膽固醇都會(huì)顯著提高，甚至出現(xiàn)靜脈曲張。每坐1小時(shí)，起身走一走，促進(jìn)血液流通。

 30手機(jī)比馬桶還要臟 央視已曝光，手機(jī)表面細(xì)菌種類(lèi)多達(dá)2000種，比馬桶還臟18倍。很多人天天不離手，甚至抱著手機(jī)吃飯。用酒精濕巾擦拭后，細(xì)菌會(huì)大幅降低，但要與手同時(shí)清潔。